4k kcal +80g białka dzień, ruszysz.Nieprzesadzaj z białkiem 1gbiałka potrzebuje 24kcal więc aby jeśc dużo białka musisz jeśc duzo nawet bardzo.A trening normalny split 10-7-7(zakres powtórzeń) 4ćwiczenia na duże partie i 3 na małe.
moze przeżuć się na splita 3 dniowego, 2 partie raz w tygodniu :) to ze cwiczysz duzo nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom [...]
a z jakich produktow najlatwiej mozna dostarczyc leucyne do organizmu? Tzn w jakich jest jej najwiecej (wiem-w tych, ktore maja duzo bialka ale czy sa jakies zawierajace zdecydowanie wiecej?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg . Wychodzi mi tak na 5 posiłków "Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 59.2 237.4 Białka: 39.4 158.2 Tłuszcze: 14.6 131.8" Wydaje mi się, że to trochę za dużo białka, musiałbym jeść 5 jajek i mnóstwo węglowodanów.
dni "tłuszczowe" ok, tylko zastanów sie czy nie za dużo białka (w etgo typu dietach może to utrudniac chudnięcie) i czy nie za dużo posiłków? chodzi o to że takie posiłki dużo dłużej się tawią od gotowanych/o niskiej zaw tluszczu, jednak jak ci asuje taki układ to ok; ładowanie: wywal produkty mleczne-ograniczają one magazynowanie [...]
Bardzo możliwe,ze jesz za dużo białka. Co do objawów żołądkowo-jelitowych po wypiciu odżywki - może to byc efekt złej jakości preparatu (ja miałem np. koszmare sensacje po białku Megabola - byłem młody i głupi,więc dałem sobie to ścierwo wcisnąc). Poza tym możesz byc w stanie przetrenowania. A wracając do ilości białka w diecie,która może szkodzic [...]
Ja to mam raczej nadmiar a nie niedobór słońca . Codziennie siedzie po 4-5 godzin praktycznie non stop na słoncu. Sluchaj jak to bylo z tymi testami? To moze sie wkoncu zmobilizuje. No kolarzowi moze za duzo bialka nie trzeba, ale jak sie targa żelastwo to pewnie troche wiecej. Zreszta ja nie sadze zeby w moim przypadku to bylo mozliwe.
[...] ćwiczeniu pełnią funkcję głównie stabilizacyjna i trening mięśni brzuch musi się znaleźć w każdym cyklu W razie pytań ładuj pozdro Jeszcze jedno pytanie : jak będę jadł dużo-odpowiednio dużo białka, czy to nie jest tak, że ono będzie szło na brzuch jak będe nietrenował i budowało mięśnie? A jak np. bym robił barki to by tego białka nie [...]
Najlepiej miec wszystko policzone i nie odchodzic od tego. Natomiast ja po ponad pol roku doswiadczenia z j/nj wychodze z zalozenia, ze na tej diecie mozna o wiele wiecej. Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 [...]
Kabal Usun troszke wegli podlej tluszczem i bedzie git. no i jakos duzo bialka w dt prawie ok 3,5 to za duzo Wtedy te 3600 nie straszne Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-03-27 11:20:25
tylko raz ? ;/ najchetniej to co 2 dni bym robił , zaznacze ze staram sie robic wszystkie partie nie tylko klacioche a propo diety , czy dieta ułożona według sfd - 2.2g bialka na kg itd. rzeczywisice daje duzo lepsze efekty niz jedzenie (aktualnie w moim przypadku ) duzo bialka ,mniej wegli ,malo tluszczy uniakanie smieci , ff , [...]
dzieki, ale patrz zwykly monohydrant nie jest duzo drozszy od KA. mowisz ze nie warto sie w tym wieku truc,a ka jest tak szkodliwe? m isie zdaje ze lepiej zakupic kreatyne bez kreatyniny czy jak jej tam. lepiej chyba czysztrza kreatyne?a co do gainera to kupilem sobie vitalmaxa gainer1 moze byc? juz nie dokupywalem carbo i protein bo kupilem sobie [...]
[...] ciężko i biodra wędrują do góry... Łydki zrobiliśmy dwa ćwiczenia jednak drugie zamiast suwnicy to na maszynie nawet nie wiem ile tam było. Z dietą wczoraj ciężko, wyszło dużo białka bo zjadłem sporo kury i ok 200gr woła. Zrobiłem tak jak pisałem małego czita w postaci pizzy(mała z kurczakiem + dodałem do tego swojego kuraka :]) oprócz tego [...]
Nikt ci tego nie zarzuca tylko niepotrzebnie piszesz takie rzeczy - ze cos od kogos uslyszalem. To samo dzieje sie w zasranej polskiej polityce. Jesli masz gruby portfel o nie masz nad niczym sie zastanawiac. Jesli przyjmujesz do diety duzo bialka w prochu to kupuj najlepsze bialka jakosciowo- bull pisal o tym niedawno. Wszystko zalezy od [...]
Zapomniales chyba ze tzw dzisiejsza metka byla juz w latach 30 dosyepna tylko ze wtedy nie wiedziano ze szkodzi.wiec nie wiemy czy ktorykolwiek z nich nie jadl jej jak cukierki.Diety byly tylko ze takie ogolne pojecia.Jak zjadanie duzo bialka i duzo obietosciowo posilki. troche tu idealizujemy te czasy niestety Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]
znowu pytanie o stosunek białka do tł. czytałam ze jezeli jemy za duzo bialka to organizm energie zaczyna czerpac z nich a nie z tluszczy.wiec znowu kto tu ma racje? Alternatywna droga czy odzywianie?
ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]